春分，是二十四节气之一，春季第四个节气。标志着春季已经过半，此时昼夜平分，气候温和，是调养身体的好时机。中医养生注重顺应自然规律，春分时节调养身体应遵循以下原则：

起居调养

“夜卧早起”是春季遵循的起居要点，也是养护阳气的重要方式。因为在睡眠时，人体的阳气是内伏的，只有在清醒的时候，阳气才是外展的。夜卧，就是要保证充足的夜间睡眠，让身体在夜间得到充分的休息和恢复。在春季，人体阳气随自然阳气的充盛而升发。夜卧早起更有助于人体阳气的舒展，避免阳气内伏于人体而诱发疾病。

饮食调养

春季饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃时令蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。可食滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆以及樱桃、草莓等水果。但诸如羊肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

运动调养

春季气温适宜，可适量进行户外运动，以温和运动为主，可改善人体体温调节功能，适应多变气候，避免病菌侵袭，帮助调节情绪，利于肝气疏泄。春分时节虽然气候适宜，但运动也要适量，避免过度劳累导致身体受损。晨练不易太早，应选择太阳出来之时，通过适当运动，可以通经活络，通利关节，振奋阳气。

情志调养

春分之时，春意正浓，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。所以，春分期间心情调整非常重要。

中医养生

1、穴位按摩：

百会穴：在头顶与两耳尖连线中点处，用双手指尖并拢按压百会穴，先顺时针按摩约2-3分钟，后点按约2-3分钟，早晚各一次。可通畅百脉，调和阴阳，提气醒神。

内关穴：前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。拇指按压穴位，每次3分钟。可安神宁心，调节心气、舒缓焦虑，缓解春季情绪波动、心悸等问题。

‌太冲穴：脚背第一、二趾骨结合部前方凹陷处。按压3-5分钟，可缓解肝郁气滞。

足三里：膝盖下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指。每天揉按5分钟，可增强脾胃功能。

合谷穴‌：‌虎口处，按压可缓解春困、头痛。

2、提拉耳尖：以拇、食指捏耳郭上部，先揉捏再往上提拉20-30次，至耳尖充血发热，有镇静止痛、抗过敏、退热清脑、明目降压等功效。

春分养生贵在“平和”，通过顺应自然、内外兼调，实现阴阳平衡与气血畅达。日常可结合体质差异灵活调整，如阴虚者多食银耳百合，阳虚者适量食用羊肉姜汤。遵循中医“天人相应”理念，方能安然度过春分。

供稿：孔   芳（急诊医学科）

审稿：姜雪丽

终审：夏   颍