每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。
睡眠是生命的基石，《中国睡眠研究报告》显示，超60%的国民夜间睡眠不足7小时。睡眠不仅是休息，更是人体启动的“修复程序”，您的每一个辗转难眠的夜，都在透支健康账户。了解睡眠的科学知识、避免常见的误区及选择有效的方法，助您拥有优质健康的睡眠。
睡眠的“隐形工程”
当人进入深度睡眠时，身体会执行关键任务：
1、大脑排毒：脑脊液冲洗β-淀粉样蛋白（阿尔茨海默病的元凶）。
2、免疫升级：T细胞活性提升60%，抗癌能力增强。
3、记忆刻录：海马体将短期记忆转化为长期存储，熬夜学习反而效率降低40%。
4、代谢调节：瘦素分泌量比清醒时高3倍，睡眠不足者暴食风险增加45%。
睡眠负债的代价
连续一周每天少睡1.5小时，认知能力相当于醉酒状态（血液酒精浓度0.1%）。长期缺觉会导致：心脏病风险升48%，糖尿病风险增37%，皮肤胶原蛋白流失速度加快2倍，情绪失控概率提高5倍，抑郁症风险翻番。
三步重建睡眠节律
1、光暗调控法：晨起接触自然光10分钟，夜间避免蓝光（手机亮度调至30%以下），可提升褪黑素分泌量3倍。
2、体温调节术：睡前90分钟泡脚（水温40℃），核心体温下降0.3℃，助眠效果堪比轻量安眠药。
3、认知松绑策略：实施“15分钟逃离原则”，卧床超15分钟未入睡，立即起身阅读（非电子书），打破焦虑循环。
警惕三大睡眠陷阱
1、酒精助眠：虽能加速入睡，但会削减50%深度睡眠。
2、周末补觉：超过9小时会引发“社交时差”，打乱生物钟。
3、强制入睡：焦虑情绪会使入睡时间延长3倍。
良好的睡眠可以让我们保持充沛的精力和生活状态，更好的享受生活。在“世界睡眠日”之际，让我们共同关注睡眠健康，从今晚开始，关掉刺眼的顶灯，放下发烫的手机，允许自己完成这场生命的系统更新，毕竟，我们一生中1/3的时间都在睡眠中重塑自我。
科室简介
古蔺县中医医院老年病·肾病科位于均吾院区门诊综合楼11楼，是以中老年人群为服务对象，以中西医结合治疗为特色，集医疗、教学、科研、康复及预防保健为一体的特色专科。科室开放床位40张，现有医护人员18人，其中副高级职称2人，中级职称3人，初级职称13人。
科室擅长应用中医、中西医结合的方法诊治老年病，中医特色优势明显，在治疗中风、疼痛、帕金森、睡眠障碍等神经系统及各种老年性疾病的预防、保健、治疗方面有独到之处。开展老年病的辨证施护工作，特色鲜明，优势彰显。
老年病科、肾病科全体医护人员将秉承“仁和精诚 爱岗敬业 科学传承 创新发展”院训，以患者为中心，以娴熟的诊疗技术、饱满的热忱和优质的服务，将中老年人“未病、已病、康复”融为一体，全心全意为患者健康保驾护航。
诊治范围
1.神经系统疾病：脑血管意外及后遗症、短暂性脑缺血发作、面瘫、三叉神经痛、面肌痉挛、周围神经病、运动神经元病、中枢神经系统感染、癫痫、睡眠障碍、眩晕、头痛、痴呆等。
2.颈肩腰腿痛：颈椎骨质增生、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等颈胸腰椎退行性疾病及肩周炎、风湿及类风湿性关节炎、坐骨神经痛、膝关节炎等运动系统疾病。
3.内科系统疾病：高血压、心衰、感冒、支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺炎、支气管哮喘、呼吸衰竭、心律失常、疲劳综合症、便秘、胃肠炎、植物神经功能紊乱、骨质疏松、痛风等。
4.消化系统疾病：胃炎、胃食管返流病、腹泻、便秘、溃疡病、慢性结肠炎、功能性消化不良、肠道易激综合症、酒精性肝病等消化系统疾病。
5.泌尿系统疾病：慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、肾病综合征、缺血性肾病、慢性肾功能不全、尿路感染等泌尿系统疾病。
6.男科和妇科疾病：慢性盆腔炎盆腔积液、乳腺增生、前列腺炎、前列腺肥大、生殖机能异常等男科和妇科疾病。
7.老年病科业务范围：眩晕、中风、慢性咳喘、高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松症、失眠、脏腑功能失调等各种老年慢性病。综合评估老年慢病，指导老年慢病管理。
8.其他：糖尿病、高脂血症、亚健康状态、衰老、带状泡疹、鼻炎、慢性疲劳综合症、单纯性肥胖、遗尿症、更年期综合征、疲劳综合症等其他疾病。
中西医结合诊疗特色
科室医疗人员在长期的临床实践中，不断总结经验，在“西医不滞后”的前提下发展中医药特色，在继承前人中药、针灸、拔罐、穴位贴敷等疗法基础上，“勤求古训，博采众方”，结合现代疾病特点及现代医疗诊断技术，针对心脑血管疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病等常见慢性病制定出了完整的中西医结合诊疗规范体系和独特的中医药治法并研制成了一系列临床中确有疗效的膏丹方药，提供耳穴压豆法、穴位贴敷治疗法、拔罐治疗法、磁热疗法及隔姜穴位灸法等中医特色疗法。
科室电话：0830-7215578
科室地址：古蔺县中医医院均吾院区门诊综合楼11楼
供稿：陈 训（老年病·肾病科）
审稿：姜雪丽
终审：夏 颍
